Minus 10 kg bawat buwan: kung paano ito gawin

Ang mga layunin na ang pagkawala ng timbang ay itinakda ang kanilang mga sarili ay ibang-iba, tulad ng mga paraan upang makamit ang mga ito. Mas gusto ng isang tao ang isang maayos na rehimen ng pagbaba ng timbang, kung saan ang katawan ay hindi nakakaranas ng matinding stress, at ang may-ari nito - isang palaging pakiramdam ng gutom. Para sa iba, mas madaling limitahan ang iyong sarili sa literal na lahat sa loob ng isang buwan, ngunit mawalan ng isang dosenang kilo sa oras na ito. May katuturan bang magmadali kaya, at ano ang pakiramdam ng katawan kung mawalan ka ng 10 kg sa isang buwan? Mayroon bang ligtas na mga paraan upang makamit ang resulta na ito?

Marami o kakaunti?

Sa katunayan, ang pagkawala ng 10 kilo na walang pinsala sa kalusugan ay totoo lamang para sa mga ang paunang bigat ng katawan ay mas mataas kaysa sa pamantayan, at ang index ng mass ng katawan ay higit sa 30. Nangangahulugan ito na sa taas ng isang tao sa itaas 170 cm, ang bigat ng kanyang katawan ay higit sa 100 kilo. At, na natanggal ang 10 kg, mawawala lamang siya ng 10% ng kanyang timbang, na isinasaalang-alang ng mga doktor ang maximum na pinapayagang rate ng pagbawas ng timbang.

Gayunpaman, karamihan sa mga nais mawala nang mabilis at marami, ay may index ng mass ng katawan na mas mababa - mula 25 hanggang 28. Na may isang BMI na 25 (na kung saan ay ang pinakamataas na limitasyon ng pamantayan! ), Ang bigat na may taas na Ang 170 cm ay tungkol sa 72 kg. At kung mawalan ka ng 10 kg sa isang buwan, pagkatapos ay 14% ng masa ang mawawala, at ito ay maaaring magkaroon ng medyo hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan para sa kalusugan.

Samakatuwid, bago itakda ang iyong sarili sa gayong gawain, pag-isipan kung ano ang mas mahalaga para sa iyo: sa anumang gastos sa lalong madaling panahon upang makahanap ng pagkakaisa o lumipat patungo sa inilaan na layunin nang medyo mahinahon, ngunit walang pinsala sa iyong sariling katawan!

Talagang lahat ay maaaring mawalan ng 10 kg sa 3 buwan na may kaunting pagsisikap, ngunit sa parehong oras, ang nawala na taba ay halos garantisadong hindi na bumalik, tulad ng madalas na kaso ng mabilis na pagbaba ng timbang.

Pangkalahatang panuntunan

Para sa mga nais na mapanatili ang isang malusog na katawan at magandang balat, mga kuko at buhok, mas mahusay na mawalan ng timbang ng higit sa 10 kg sa loob ng 2 buwan, at hindi sa isa. Ngunit kung nais mo pa ring lumipat sa matinding pamamaraan o ang iyong timbang ay mas mataas nang mas mataas kaysa sa pamantayan, subukang kahit na sundin ang pangkalahatang mga patakaran na makakatulong upang mabawasan ang posibleng mga negatibong kahihinatnan ng mabilis na pagbaba ng timbang:

• Uminom ng maraming tubig - hindi bababa sa 1. 5 liters bawat araw. Bawasan nito ang pasanin sa mga bato at cardiovascular system, papayagan kang mabilis na alisin ang mga lason at lason at mapanatili ang magandang balat.
• Itapon ang lahat ng mga semi-tapos at de-latang pagkain. Naglalaman ang mga ito ng maraming mga additives na kemikal na hindi nakakatulong sa mabilis na pagbawas ng timbang at lason ang katawan.
• Tanggalin ang asukal, mga inihurnong kalakal at kendi mula sa iyong diyeta. Kung talagang gusto mo ng isang bagay na matamis, masisiyahan ka sa honey o pinatuyong prutas sa kaunting dami.
• Pumili ng mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas. Papayagan nito ang katawan na makakuha ng sapat na calcium upang mapanatili ang lakas ng buto at ngipin, ngunit mababawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng taba.

• Kumain ng mga karne sa pandiyeta: dibdib ng manok, karne ng baka, payat na baka, kuneho. Bukod dito, mas mahusay na singawin ito o pakuluan ito, sa matinding mga kaso, iprito ito sa grill, ngunit hindi sa isang kawali na may pagdaragdag ng langis.
• Kumain ng pagkaing dagat. Kapaki-pakinabang ang mga ito dahil naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga mineral at mga elemento ng pagsubaybay na makakatulong na mapanatili ang metabolismo sa isang mataas na antas.
• Gupitin ang alkohol. Bilang karagdagan sa katotohanan na pinapanatili nito ang tubig sa katawan, ang mga produktong nabubulok ay nakakalason sa katawan, labis na labis ang atay at bato, at sinisira ang utak. Ang regular na pag-inom ng beer ng mga kalalakihan ay humahantong sa labis na timbang ng babae dahil sa mataas na nilalaman ng mga phytoestrogens sa inumin.
• Kumain ng maliit. Papayagan nito ang katawan na matunaw nang epektibo ang pagkain, maayos na gugulin ang natanggap na calorie at hindi ilalagay sa taba ang taba.
• Mga Carbohidrat - sa umaga. Ang mga carbohydrates na wala kang oras upang magamit sa isang araw ay tatahan sa iyong panig sa anyo ng mga deposito ng taba magdamag. Kung nais mong mawala ang 10 kg sa isang buwan - ang isang hapunan ng karbohidrat ay hindi para sa iyo!
• Maingat sa mga mani. Ang mga nut, binhi at pinatuyong prutas ay ang perpektong meryenda para sa mga nasa anumang diyeta. Nakakatulong ito upang mabilis na mapawi ang gutom at magbigay sa katawan ng mga mahahalagang nutrisyon. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa calories. Ang pang-araw-araw na rate ay hindi hihigit sa isang maliit na bilang ng isang halo!
• Mga juice at soda. Ang anumang inuming carbonated ay nakakairita sa lining ng tiyan at maaaring maging sanhi ng pamamaga. Sa nakabalot na mga juice at inumin tulad ng "Coca-Cola" na nilalaman ng asukal ay maaaring hanggang sa 5 kutsarita bawat baso. Dapat silang maibukod mula sa diyeta. Ang 1-2 baso ng sariwang kinatas na juice bawat araw ay mananatili sa menu.
• Kumuha ng maraming hibla. Ang mga magaspang na hibla ng halaman ay nagsasagawa ng tatlong kapaki-pakinabang na pag-andar nang sabay-sabay: tinatanggal nila ang kagutuman sa loob ng mahabang panahon, pinasisigla ang paggalaw ng bituka, sumipsip at alisin ang mga lason. Ang kanilang pangunahing mapagkukunan ay ang mga sariwang gulay at prutas, bran, sprouted seed at buong butil na tinapay.

Sa mga panuntunang ito lamang, madali kang mawawalan ng 10 kilo sa loob lamang ng dalawang buwan, at kung idaragdag mo sa regular na ehersisyo na ito, mas mabilis pa.

Mahalaga! Sa isip, ang mga naturang prinsipyo ng samahan ng pagkain ay dapat na maging pamantayan para sa lahat, sa kasong ito, ang timbang ay bahagyang mahuhulog sa dalawa hanggang tatlong buwan, pagkatapos ay patatagin at mapanatili sa halos parehong antas.

TOP 10 na pagkain

Para sa mga hindi iniiwan ang iniisip: "Nais kong mawala nang mas mabilis ang 10 kg! "Ang mga nutrisyonista ay hindi masyadong nagugustuhan ng matinding pamamaraan, dahil ang karamihan sa kanila ay nagpapabagal ng metabolismo at nakakagambala sa balanse ng bitamina at mineral sa katawan.

Nasa ibaba ang TOP 10 tanyag na mga pagdidiyeta, kung saan ang mga pagsusuri ay hindi ang pinakamasama sa mga nawalan ng timbang:

1. Curd.Sa loob ng isang linggo, kalahating kilo ng cottage cheese (hanggang sa 9% fat) at kalahating litro ng low-fat kefir ang natupok bawat araw. Unti-unting magdagdag ng 1-2 prutas sa isang araw, 10-150 gramo ng buong butil na tinapay.
2. VegetarianAng karne, manok, isda ay hindi kasama sa diyeta, at sa matapang na bersyon - lahat ng mga produktong hayop. Mga gulay - hilaw o steamed - bumubuo ng 80% ng diyeta.
3. ItlogAlmusal at hapunan - 2 matapang na itlog, isang slice ng itim na tinapay, tsaa. Para sa tanghalian - sopas sa mababang taba ng karne o sabaw ng gulay, isang piraso ng walang karne na karne na may ulam na gulay.

4. ProtinaAng batayan ng diyeta ay mababang-taba na pandiyeta na pinakuluang karne (karaniwang dibdib ng manok) at pinakuluang, sariwa o inihaw na gulay. Pinapayagan ang 1-2 prutas bawat araw.
5. Apple.Sa katunayan, isang mono-diet, maaari kang manatili dito nang hindi hihigit sa 7 araw, kung saan tumatagal ito ng isang average ng isang kilo ng bigat ng katawan. Ang buong diyeta ay 1. 5 kilo ng mga berdeng mansanas at tubig.
6. Cereal.Pagdiyeta sa mga siryal, pinakuluang sa tubig, nang walang pagdaragdag ng asin at langis. 2 beses sa isang araw, maaari kang kumain ng salad ng gulay na may lemon dressing. Napakahirap na umupo dito ng isang buong buwan.
7. KatasIpinapalagay ang pagkakaroon lamang ng mga sariwang lamutak na prutas at gulay na katas sa diyeta. Kung nakaupo ka rito nang hindi hihigit sa isang linggo, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng 5 hanggang 10 kilo. Ngunit sa matagal na paggamit, ang enamel ng mga ngipin ay nawasak, ang mga sakit sa tiyan ay lilitaw, at nagsisimula ang paninigas ng dumi.
8. Prutas.Tanging ang mga hindi pinatamis na prutas ang mananatili sa diyeta, na maaaring kainin hanggang sa 2 kg bawat araw. Pinapayagan ang paghalili sa mga produktong may mababang taba na pagawaan ng gatas (sa iba't ibang pagkain).
9. TsokolateIsang napakahirap na bersyon ng mono-diet, na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng 100 gramo ng maitim na tsokolate at uminom ng berdeng tsaa sa walang limitasyong dami bawat araw. Ang pag-abuso sa pagkain ay maaaring humantong sa iba't ibang mga sakit.
10. Kapihan.Ang isang tasa ng kape ay lasing bago ang bawat pagkain (4-5 beses sa isang araw). Pinapayagan kang kumain ng mas kaunti at mapabilis ang iyong metabolismo. Ngunit sa parehong oras ay nag-o-overload ang puso at pinapataas ang presyon ng dugo.

Tulad ng nakikita mo, ang lahat ng mga mabisang pagdidiyet na nagbibigay-daan sa iyong matanggal hanggang sa 10 kilo sa isang buwan ay hindi balansehin.

Ang mga pagsusuri sa mga nagtangkang harapin ang labis na timbang sa mga ganitong paraan, kumpirmahing ang pangkalahatang kagalingan pagkatapos ng unang linggo ay makabuluhang lumala. Kaya't sulit ba itong magtiis o mas mahusay na pumili ng isang mas malusog na pamamaraan na makakapagtipid sa katawan?

Mga limitasyon at kontraindiksyon

Ang paggamit ng anumang di-balanseng mga pagdidiyeta at masyadong mabilis na pagbawas ng timbang ay ikinakontra sa kategorya:

• sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas;
• sa pagkakaroon ng anumang mga malalang sakit ng mga panloob na organo;
• matinding hepatic o pagkabigo sa bato;
• mga problema sa mga sistemang nerbiyos at cardiovascular;
• mga sakit na oncological at autoimmune;
• pagkatapos kamakailan ay nagdusa ng malubhang pinsala at operasyon.
• na may mga aktibong proseso ng pamamaga sa katawan;
• kung ang kaligtasan sa sakit ay malubhang nabawasan para sa anumang kadahilanan;
• na may matinding pisikal na aktibidad at / o pagsasanay sa lakas.

Ang hindi balanseng nutrisyon at hindi sapat na paggamit ng calorie sa mga kasong ito ay maaaring humantong sa mapaminsalang mga kahihinatnan, hanggang sa kasama na ang pagkamatay.

Natuklasan ng mga doktor na ang mga madalas na uminom ng mababang calorie na pagkain o gutom ay unti-unting nagkakaroon ng anorexia, isang malubhang sakit sa pag-iisip na nakakagambala sa pagkain nang normal. Ang pagiging mapanlinlang nito ay napakahirap para sa isang layman na mahuli ang mga unang sintomas. At kapag ang sakit ay nagpapakita ng buong lakas, isang nakaranasang psychiatrist lamang ang makakaalis dito. Ang paglalagay sa isang espesyal na klinika ay madalas na kinakailangan.

Pisikal na eheresisyo

Sa isang 100-kilo o higit pang panimulang timbang, maaari kang mawalan ng 10 kg bawat buwan nang walang pisikal na pagsusumikap, sa pamamagitan lamang ng pagbawas ng diyeta na natupok ng 20%. Ngunit ang resulta na nakuha sa ganitong paraan ay malamang na hindi umangkop sa iyo. Ang isang mabilis na pagkawala ng timbang na numero, naiwan nang walang isang layer ng taba, lumabo at nawawalan ng malinaw na mga balangkas. Ang tao ay naging ganap na walang hugis, lumubog ang balat, at ang mga kalamnan ay mahirap makita sa mga kulungan nito.

Pinapayagan ka ng aktibong pisikal na aktibidad na mapanatili ang tono ng kalamnan, mapanatili ang isang mataas na rate ng metabolic at taasan ang kakulangan ng calorie, na ngayon ay hindi lamang dahil sa pagbawas sa karaniwang diyeta, kundi pati na rin ng regular na pagsasanay. Ang layer ng pagkawala ng taba ay unti-unting pinalitan ng carcass ng kalamnan, at ang balat ay nananatiling mahigpit at maganda.

Sa paunang antas, isang araw-araw na oras ng paglalakad sa katamtamang mabilis na mga hakbang o kalahating oras na pagsasanay sa aerobic ay sapat. Unti-unti, dapat dagdagan ang pagkarga, dahil mabilis na umangkop dito ang katawan.

Maaari ka lamang magpatuloy sa pagsasanay sa lakas kapag ang karamihan sa taba ay natanggal na. Kung hindi man, maaari kang makakuha ng kabaligtaran na resulta: bumuo ng kalamnan sa ilalim ng layer ng taba at maging mas malaki pa.

Mga pagsusuri ng pagkawala ng timbang

Ang mga pagsusuri ng karamihan sa mga nawawalan ng timbang ay nagpapatunay sa opinyon ng mga eksperto. Ang mga mabilis na nawala ang itinatangi na 10 kilo, salamat sa matinding pamamaraan, sa 90% ng mga kaso ay hindi mapigil ang nakamit na resulta.

Matapos ang 1-2 buwan, ang taba ng katawan ay muling nasa lugar, at sa ilan - na may isang makabuluhang "pagtaas ng timbang".

Ang mga gumagamit ng makatuwirang mga rekomendasyon sa kung paano mawalan ng 10 kilo sa isang buwan at pinagsama ang wastong nutrisyon na may katamtamang pisikal na aktibidad ay dumating sa figure na ito nang kaunti pa, ngunit sa mas kaunting pagsisikap, at karamihan sa kanila ay nakapanatili ng bagong timbang.

Ang ilang mga pagkakaiba sa linggo ay hindi nagkakahalaga ng panganib ng iyong sariling kalusugan. Samakatuwid, seryosohin ang pagbaba ng timbang at huwag mag-atubiling magtanong ng payo sa mga dalubhasa.